范志红透露，矫健的减肥，要省略的只是油脂主食、甜食和精白米饭，而不是拒绝全面碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少BOB半岛，乃至还要填补，才智鼓吹脂肪的剖析BOB半岛，保卫美艳的肌肤，增强生气。合理遴选主食，可能既省略一餐中的能量（卡道里）BOB半岛摄生：减肥也要吃主食主食宜选粗粮豆类【3】，又填补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用云云的主食计谋，才智做到有益无害，苗条与美艳兼得BOB半岛。减肥时期，主食的摄入量简直需求恰当省略，但并不料味着一口不吃，发起体力行径较少的女性减肥时期每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，若何办？范志红透露，这就要正在食材上下光阴了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成效就会大纷歧律。一系列咨询表白，用豆类代替逐一面精白米面，可能大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感觉饿。好比说，喝一大碗白米粥BOB半岛，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能相持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头BOB半岛主食，根蒂不感觉饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来盘算推算，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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