螺旋形意粉60g，虾仁10个，杂蔬粒（胡萝卜、青豆）少许，洋葱1个，西兰花1/4颗，调料（料酒、盐、黑胡椒、橄榄油）适量。

　　通心粉80g，牛肉丝50g，彩椒半个，尖椒1个主食，洋葱半个，蒜瓣2个，姜片少许，调料（生抽、耗油、盐、黑胡椒BOB半岛、橄榄油）适量。

　　5、炒牛肉结余的油爆香蒜片、尖椒BOB半岛主食一换体脂率减半体重少10斤？！，再出席洋葱炒至变软后出席彩椒、牛肉翻炒。

　　意粉50g，鸡胸肉半块，豆腐半块，白蘑菇3朵，牛奶30ml，洋葱、紫甘蓝、苦菊少许BOB半岛，调料（橄榄油、盐、生抽）适量。

　　4、锅中放少许油BOB半岛，放入洋葱炒香，再放入蘑菇、豆腐，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶，煮至收汁到原先的1/3。

　　意面60g，猪肉50g，番茄1个主食，洋葱1/4个，胡萝卜1段，蒜瓣2瓣，调料（橄榄油、生抽BOB半岛、盐、黑胡椒、罗勒碎）适量。