听起来有必定意义，由于米饭工致面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体急速转化为单糖BOB半岛，倒霉于减肥。

　　但纵使云云，省略碳水化合物的添加也会给身体带来损害，咱们不行全体杜绝主食，而是要有拔取地替代。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平日饮食中的其他食品，不妨增添这两种氨基酸的空缺。可能有时用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟BOB半岛，这些薯类食品的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强，并且代价又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人笃爱；土豆也慢慢成为良多国度提倡的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，非凡容易吃多。浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，假使菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，全体可能用来代替主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒畅；而豌豆的 B 族维生素含量非凡的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的伙食纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　全麦意面平时色彩偏深棕色，而不是通常的黄色。比拟于平时面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值斗劲低，吃完血糖上升特别迟钝，消化平定，增加物也少。

　　通常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，又有酱料BOB半岛。意大利酱高油高盐高热量，是规范的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和壮健餐，该当呈现意面常常产生正在内部。通常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面一律，一份餐内部惟有酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，省略面的比例，才更壮健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的伙食纤维和其他养分素BOB半岛，如维生素 B1，能改革血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　麦面最浅易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一块吃，冰风凉口。也可能和蔬菜一块拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的意义。对付良多饮食无限定或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的掌管斗劲幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的伴侣BOB半岛别靠不吃主食减肥了！9 种矫健主食排行榜紫薯果然只排第八，还可能和大米一块煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一起保全下来了。便是咱们爱戴的没有精加工的粗粮BOB半岛。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高。表皮相对坚硬，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢主食。

　　烹煮前，必定要浸泡充盈，否则就很硬。暂时风俗不了的主食，可能搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸取慢，饱腹感十分好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲雄厚，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理思，吃起来又浅易简单的主食拔取了。这个第一名必需给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混淆，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插手煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟安排，还可能遵从个生齿味喜欢，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一块吃。