说到米饭馒头，这是良多人常吃的主食，都异常好吃，但年纪越大，越不要往往吃米饭馒头。并不是说他们不强壮，而是天天吃米饭馒头不敷养分。

　　上了年纪后，主食别太简单！倡议中暮年人：少吃米饭馒头，多吃这5种养分主食，强过吃珍惜品。

　　蔬菜窝窝头养分丰裕，比白馒头许多了，并且蔬菜能够往往变换，例如用芹菜叶、红薯叶等，都能够做出鲜味的蔬菜窝窝头，创造进程简陋，不须要发面，一次做胜利。

　　把红薯叶上的叶子揪下来，冲洗整洁控水，再切碎一点。然后给红薯叶内撒一点食盐，抓拌平均腌造一忽儿。

　　比及红薯叶出水后，加少许面粉搅拌平均，试一下能不行团正在一齐，能够的话就不加面粉了，念要好吃，面粉越少越好。

　　做成一个个窝窝头的形态，放入蒸屉大火蒸十五分钟，时辰到后取出，能够直接吃，也能够蘸料汁吃。

　　土豆能够当菜，也能够当主食BOB半岛，因此不要只知晓吃米饭馒头，懂得调动，养分更平衡，才对身体好。炒蒸土豆丝，做法简陋，好吃不上火主食，夏季吃正适应。

　　土豆去皮洗净，擦成土豆丝。不须要冲洗，直接往土豆丝里加面粉，分次加进去，一次少加一点BOB半岛，平昔加到土豆丝不粘连即可。

　　然后将土豆丝疏松地放进蒸屉内。蒸锅里加水，大火煮开，把蒸屉放进去，接连大火，蒸三分钟。

　　土豆丝熟后取出，迅疾抖散。炒锅内加少许油，烧热后倒入蛋液，炒成鸡蛋碎BOB半岛提议中晚年人：少吃米饭馒头多吃这5种养分主食强过吃调养品，再倒入青菜段翻炒。

　　炒软后调幼火，倒入蒸好的土豆丝，加盐、生抽BOB半岛、鸡精翻炒，炒平均后再大火炒几下即可出锅。

　　紫薯能够当主食，用它做成饼，带着香甜的滋味，颜值也很高，看着就很有食欲。并且紫薯是一种养分代价很高的食材，有珍惜肠胃、抗衰老等感化，倡议往往吃。

　　紫薯去皮蒸熟，按压成泥状，倒入少许纯牛奶搅拌，再团成一个个紫薯球，口胃重的人能够正在紫薯泥里加点糖，反之不加。

　　取一张饺子皮放入紫薯球，边际抹一层水，然后将口收拢，确保不露馅，再将口朝下轻轻擀成圆形幼饼。

　　不念用饺子皮，也能够我方和面，面粉中倒入开水搅拌，再揉成面团，醒半个幼时以上BOB半岛，就能够擀皮了BOB半岛。

　　做好幼饼后放入电饼铛或者平底锅，烙到有微微烙痕就能够出锅了，念要金黄色，能够加油去烙。

　　主食除了吃大米，还能够吃粗粮，薏米就很不错，搭配红豆有除湿的感化。这道薏米红豆牛奶羹，香甜适口，你能够试试主食。

　　薏米、红豆冲洗整洁，再加水浸泡五六个幼时，泡久一点更好煮熟。泡事后倒进高压锅内，加适量水压熟，或者用通俗锅也能够，时辰长一点。

　　玉米面是常见粗粮，纯洁地用它做饼太枯燥，能够搭配南瓜尝尝，一下就有了香甜的滋味变得更好吃，养分也翻倍。

　　南瓜蒸熟，压成南瓜泥，放到温热时倒入酵母粉搅拌，热爱甜一点再加点白糖，反之就不加。

　　盖起来发酵成两倍大，发好后搅拌排气，平底锅预热加油，舀一勺面糊收拾成圆形，烙成两面金黄即可。

　　以上五种主食都异常好吃，做起来也简陋，养分丰裕，你学会了吗？别再只会吃米饭馒头了，速下手创造这些养分主食吧。我的分享就到这里了，热爱我，就请闭心我吧。