历久从事糖尿病科普教诲，熟知糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的防控及科学饮食等相干常识。

　　1. 搭配其他食品一道吃：夹杂餐比拟独立的主食升血糖更慢，肉、蛋BOB半岛、蔬菜等和主食一道吃，不只供应多种养分物质，也让血糖更平定。

　　2.支配进餐速率：用饭不要太疾，品味食咀嚼道，减慢进餐速率，可避免血糖火速上升主食。

　　3.限定摄入量：米饭加点料，同时要减点米，其他食品再好也不行多吃主食，总量稳定才不升糖。

　　4.调治进餐递次：先吃菜，再吃肉，结尾吃主食有帮于延缓血糖升高，所以，一口蔬菜/荤菜，再一口主食，搭配着吃较量好主食。

　　5.科学烹调：食品不要切得太碎BOB半岛，不要煮得太软烂，保留肯定的颗粒度和硬度，也能够增多消化年光。

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