有糖友问我，王大夫，我空心血糖平常，可是午饭和晚饭餐后血糖偏高，通常是11—12，是不是要正在正午或黑夜加一片阿卡波糖？

　　我提倡他先不要焦炙加药，餐后血糖只是偏高少许，很或者是饮食形成的。然后精确询查了他午饭和晚饭的主食，从来他正午通常是一碗大米饭，晚餐是上午剩的米饭或者是一块烙饼。大米饭和烙饼都是升糖疾的坏主食，提倡换成升糖慢的好主食，例如糙米饭、玉米杂粮饼等。

　　正在我的提倡下，这位糖友把大米饭换成了高粱糙米饭，不消减饭量，都是同样的一碗饭；但餐后血糖从12.4降到了9.8，低重了2.6BOB半岛。连着测了三四次，血糖都比以前低重了，这才真正信任了。说本人以前降糖只信任药，这回切身验证了，换个主食确实能降血糖。为了血糖达标，此后都要吃好主食，少吃坏主食。

　　代表性食品有：白米饭BOB半岛、白馒头、白面烙饼、白面面条、白面面包等缜密、升糖疾的主食。这类主食糖友必然要少吃主食。

　　代表性食品有：糙米饭、高粱饭、杂粮饭、杂粮馒头、杂粮煎饼、全麦面包等全谷物、粗杂粮、升糖慢的主食。这类主食是糖友首选。下面咱们精确讲一下：

　　全谷食品，是指没有经缜密加工，或者是破碎了、压扁了主食主食，但照旧保存着无缺的谷粒；比如糙米、黑米、燕麦、幼米、荞麦、紫米、高粱、玉米、全麦粉等。留神，玉米糁和玉米面并不是全谷物，它们正在造造中仍然去掉了玉米粒的皮和胚芽，养分低了，升糖速率高了。

　　杂豆也叫淀粉豆，是除黄豆、黑豆以表，富含淀粉的豆类食品，包罗红幼豆、绿豆、芸豆、眉豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等；这些豆类食品，伙食纤维含量高，升糖指数低；正在米饭中参与杂豆做豆饭，有帮于推广饱腹感，巩固血糖BOB半岛主食一换血糖降落26；3种好主食吃出好血糖。

　　因为豆类食品表壳坚硬BOB半岛，谢绝易进水，更谢绝易煮烂，思让豆饭口感好，有两个幼本领。

　　本领1，先将杂豆用温水浸泡2—3个幼时，然后再和大米一道放入电饭锅中蒸熟。

　　本领2，先将杂豆幼火慢煮15分钟，放凉后，再和大米一道放入电饭锅中蒸熟。

　　闭键是根茎类富含淀粉的食品，如土豆、红薯、紫薯、白薯、山药、芋头、莲藕等主食。重心讲两点，一是糖友切切别把土豆当成蔬菜，必然要当成主食，吃了土豆丝、土豆片就裁汰或不吃其他主食了。二是糖友响应吃了红薯血糖高，很或者是现正在的红薯种类含有糖量高，并不适合糖友。山药或芋头含糖量较低，糖友能够吃少许，取代其他主食。

　　粗杂粮固然对血糖友情，但口感差。非常是之前粗粮吃得少的糖友，假若粗粮吃得过多，会形成腹胀等肠胃不适，最好仍是粗细搭配。

　　探究讲明BOB半岛，细粮与粗粮搭配以2:1最佳，最好不要赶过1:1主食。假若粗粮超细致粮，豪爽的高纤维食品会消重其他养分的汲取。于是粗粮并不是越多越好。一个成年人粗粮最高摄入量别赶过主食的1/2，胃肠道消化功效比力差的别赶过1/3。