饮食康健学问你能够看了良多了，但要害是事实吃多少才适当？若何晓畅本身吃的是否超量？

　　坚果和植物种子是优质零食，既可加强饱腹感BOB半岛主食，又富含有益心脏康健的不饱和脂肪。然则坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应统造正在30克以内，约莫为一个手掌心巨细。

　　每天吃鱼虾等海产物的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼BOB半岛主食、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

　　每天摄入肉类的量应统造正在手掌心（不蕴涵手指）巨细，约莫50~75克。每周红肉的总摄入量最好不跨越500克。

　　每上帝食的摄入量应为250克~400克BOB半岛BOB半岛晓畅 幼寒吃大餐更要壮健地吃！学会一只手的模范！，此中粗粮的量最好占主食总量的1/3BOB半岛，这对待注意慢病、统造体重都有好处。

　　每天吃生果的量应为200~400克，约莫是一个中等巨细苹果的量，或者一捧浆果的量。

　　每天奶酪的摄入量应统造正在两个拇指巨细，约30克BOB半岛，这能满意钙日需求量的1/3。

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，约莫相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类BOB半岛。必要指点的是，每天吃蔬菜的种类和色彩最很多样主食，如许能得到更周密的养分。

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