主食尽量粗细搭配，选取全谷物、薯类等代庖精白米面，或蒸米饭时参加燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭BOB半岛慢病人群减肥期饮食该怎么吃？。

　　主食尽量粗细搭配，选取全谷物、薯类等代庖精白米面，或蒸米饭时参加燕麦、荞麦、黑米等做成杂粮饭主食。

　　1.主食尽量粗细搭配，选取全谷物、薯类等代庖精白米面，或蒸米饭时参加燕麦、荞麦BOB半岛、黑米等做成杂粮饭主食。

　　2.食品尽量多样化，坚持养分平衡，多吃奶成品、豆成品主食、鸡蛋、瘦肉BOB半岛、鱼类等优质卵白，粗粮杂粮、果蔬等高伙食纤维食品。

　　3.优先选取低升糖指数(低GI)的食品，如杂粮、杂豆等谷类，苹果、梨、葡萄、草莓、猕猴桃等生果，油菜、菠菜、萝卜BOB半岛主食、番茄等蔬菜，要多吃深色蔬菜。

　　4.改造进餐依次，先吃蔬菜，然后是瘦肉类食品，再吃主食，用膳时要细嚼慢咽。

　　6.注意不要太甚节食使己方处于饥饿形态，或短年华内体重降低过速BOB半岛，免得影响身体代谢水准。

　　7.地中海饮食或5+2轻断食等饮食形式，有帮于体重的永久办理，创议正在大夫的领导下实行。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通信员 徐筑军 李瑜琪)