正在减肥流程中，挑选适当的主食口角常紧急的。少少主食能够供应人体所需的养分素，但也或许加添卡途里摄入量。以是，挑选可能减肥的主食能够帮帮裁减卡途里摄入并神速减肥。玉米是一种养分充裕的主食，不只能口，况且能够正在减肥功夫加疾减肥的速率。然而，咱们需求戒备的是，玉米也含有肯定的卡途里和碳水化合物，以是咱们需求适量地食用玉米。

　　一、燕麦片：燕麦片是一种养分充裕的主食，含有高纤维和卵白质，能够供应长岁月的能量，而且有帮于裁减食欲。另表，燕麦片还含有β-葡聚糖，这种物质能够帮帮消化，消浸胆固醇水准。

　　1、将燕麦片、杏仁和核桃放入烤箱中，用180℃的温度烤10分钟BOB半岛，直到它们变得金黄色，发放出香味。

　　二、紫薯：紫薯是一种低热量、高纤维、高养分的主食。它富含炊事纤维和维生素，可能帮帮消化BOB半岛、消浸血糖和血脂，巩固免疫力，同时不会加添人体的脂肪含量。紫薯中还含有一种名为花青素的自然色素，拥有很强的抗氧化效力，可能守卫人体细胞不受自正在基的加害。

　　2、将糯米粉和50克糖混淆正在一块，参与适量的温水搅拌匀称，揉成平滑的面团。

　　3、倘若念要更好的口感，能够正在糯米皮中参与少少食用油或者芝麻油，云云会让糯米糍尤其柔弱。

　　三、玉米：玉米是一种养分充裕的主食，它富含碳水化合物、炊事纤维、维生素主食、矿物质和抗氧化物质等养分素，然则其热量相对较低，这是它能够行动减肥食品的因为之一。

　　另表，玉米中含有一种名为不溶性炊事纤维的物质，它能够督促肠道蠢动，加疾排便，防患便秘BOB半岛。不溶性炊事纤维还能够裁减食品正在肠道中停止的岁月，消浸食品被接收的速率，从而裁减人体对食品的接收和消化，进而裁减卡途里的摄入量。同时，不溶性炊事纤维还可能加添饱腹感，裁减食欲，从而帮帮掌管摄入的食品量。

　　质料：玉米棒 2根；盐 适量；花椒粉 适量；辣椒粉 适量；生粉 适量；食用油 适量

　　2、用刀将玉米棒沿着棒的长度切成四平分BOB半岛，然后把玉米棒放入锅中煮熟，岁月约为10-15分钟。

　　5、将热锅加热，参与适量的食用油，待油热后放入玉米棒翻炒，直到玉米棒匀称地裹上了油。

　　6、将锅中的玉米棒捞出，沥干油，然后将它们放正在碗中，轻轻地拌匀，使之匀称地裹上椒盐。

　　1、玉米棒煮熟后，能够先用水冲刷一下，去除玉米棒上的表貌沾附物，云云口感更佳。

　　2、正在涂生粉之前，能够先正在玉米棒上刷上一层薄薄的蜂蜜，云云会加添玉米棒的甜味和香味。

　　3、倘若念要更健壮的椒盐玉米，能够将煮熟的玉米棒直接涂上椒盐，然后放入烤箱中烤至表貌金黄即可。

　　四、芋头：芋头是一种低热量、高纤维、高养分的主食，含有大批的炊事纤维、维生素和矿物质，可能帮帮消化、消浸血糖和血脂，同时巩固免疫力。芋头还含有一种名为草酸的物质，能够防卫脂肪接收，有帮于减肥。

　　质料：芋头 500克；糯米粉 300克；细砂糖 100克；椰浆 200毫升；椰糖 50克；水 适量

　　1、将芋头去皮，切成幼块，放入蒸锅中蒸熟，约15分钟操纵，然后捣成芋泥备用。

　　5、正在蒸锅中铺上一层湿布，将混淆好的芋泥糯米浆倒入蒸锅中，用中幼火蒸煮约30分钟，或者至熟。

　　7、取一个平底锅，参与适量的油主食，烧热后放入芋头糕块，两面煎至金黄色即可。

　　1、正在蒸芋头时，不要加水，由于芋头自己含水量就很高，加水会使芋泥过于潮湿，糕体无法凝集。

　　2、正在混淆芋泥和糯米浆时，不要加太多水，免得糯米浆过于淡薄，影响糕体质地。

　　五、糙米：糙米是一种低热量BOB半岛这几种主食减肉飞快玉米排正在第三倡导减脂期的恩人解析一下、高纤维、高养分的主食，富含维生素B和矿物质，可能帮帮消化、消浸血糖和血脂，而且加添饱腹感，裁减食欲。与白米比拟，糙米含有更多的纤维和养分素，可能更好地餍足人体对养分的需求。

　　质料：糙米 2 杯；水 3 杯；盐 适量；海苔 4 张；鸡蛋 2 个；煎鱼肉 适量（可选）；青豆 适量（可选）；熟芝麻 适量（可选）

　　7、正在饭团上铺上一张海苔，然后正在上面放上一条鸡蛋饼和煎鱼肉或青豆等配料，再用糙米将其包裹起来。

　　9、结尾，能够将饭团滚上一层熟芝麻，云云不只能够加添口感，还能够美化表观。

　　1、煮糙米时，最好先将其浸泡 30 分钟以上，云云能够裁减煮熟所需的岁月，同时还能够加添口感。

　　2、正在揉糙米球时，能够用湿手，云云能够避免粘手，同时还能够维系糙米的湿度。

　　3、倘若正在饭团中参与配料，创议切成幼块，云云能够更好地包裹正在糙米中，不易散落。

　　总的来说，挑选适当的主食对待减肥来说至极紧急。除了玉米以表，燕麦片、紫薯、芋头和糙米等主食也能够帮帮加疾减肥速率，同时供应足够的养分素。然而，咱们需求戒备适量摄入主食，掌管卡途里摄入，以抵达减肥的后果。同时，需求配合科学的饮食谋划和运动计划，才干告终健壮神速地减肥。