以低碳水化合物蔬菜为主，如西兰花、芦笋、菠菜等。蔬菜富含高伙食纤维，可能推广饱腹感，能延缓胃的排空。

　　以卵白质高主食、脂肪低的肉类为主，如鸡肉、牛羊肉、鱼虾类等，能供应长时期的饱腹感BOB半岛，可能避免过分进食。

　　以低脂优质碳水化合物、粗粮主食为主，例如五谷类、薯类和杂豆类，消化时期较长，耽误饱腹感，依旧血糖平静。

　　1.高热量、高碳水、高脂肪BOB半岛保藏这份指南帮您春节饭局不长膘丨贤医康健谈、高钠的零食，如薯片、爆米花、饼干、花生、瓜子等。

　　要多喝白开水或淡茶水BOB半岛，饮料尽量拣选低糖或无糖饮料水，摄入和排出的均衡可能维持机体适宜水合形态和康健。

　　正在餍足口腹之欲的同时主食，也要适量运动。周旋寻常身体运动，裁减久坐时期，多站起来动一动。每周起码实行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上主启碇体运动。如：每天速走6000步；瑜伽、骑自行车等40分钟；健身操、羽毛球等30分钟；慢跑、泅水等25分钟。

　　长时期熬夜彻夜后，皮下脂肪机闭会目标于鼓动葡萄糖诈欺、合成甘油三酯和推广脂肪存储，骨骼肌则目标于下降葡萄糖诈欺并鼓动肌肉卵白质领会，也就意味着肌肉会裁减，脂肪反而推广。是以要依旧法则作息，做到早睡早起，每天依旧8幼时以上充分睡眠BOB半岛。睡饱不光能变瘦，还能养出好气色。