保举每人每天的主食摄入量250g-400g之间，减重功夫起码也要吃150g的碳水。

　　1.燕麦：它的卵白质含量正在谷物中是最高的，消化接收率也较高。除此以表BOB半岛主食，燕麦中的β葡聚糖能够控糖控脂。值得防卫的是，市道上的燕麦片有许多都增添了糖BOB半岛，正在挑选的工夫必然要看配料表。

　　2.红薯：含有充足的胡萝卜素，能够正在人体内转化成VA、，有守卫眼力，提防皮肤干燥和加强免疫力等性能。咱们每天只需求吃半块红薯就能够知足一天所需的胡萝卜素了。

　　每100g荞麦中韩式纤维含量高达13g，而大米惟有0.7g，遵循炊事指南，每人每天需摄入炊事纤维25-35g，现正在目昔人均程度连一半都还没有到达，于是增加炊事纤维出格有须要。

　　4.杂豆类（红幼豆BOB半岛、芸豆、绿豆等）每人每天应摄入50-150g的全谷物和杂豆，它们的饱腹感强，消化速率相对更慢，更有饱腹感，而且卵白质含量较高，减肥功夫用它们取代局限主食出格理思。

　　不管拔取哪种，主张是要拔取炊事纤维含量高的BOB半岛，增添剂少的，烹调形式强健的主食主食，而且不要吃过量，正在完成低热量的同时还能够保障强健。

　　好比谷类卵白质中赖氨酸含量低，而豆类卵白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量低主食，将两者维系食用，能够互补BOB半岛，大大升高养分运用主食。

　　需求避免的主食拔取：各类甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物主食、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条BOB半岛有哪些热量低的碳水能够取代主食？、油饼、麻团、炸糕等。

　　加了油BOB半岛、盐、糖的主食都邑激动食欲，不单含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的告捷!