很多粗粮饼干中往往增添了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，永久食用酿成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病主食、肥胖等。进货粗粮饼干时预防看标签，挑选配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖吸取入血BOB半岛别再吃错了！这几种“伪粗粮”能够越吃越伤身，有帮于控血糖。不过，市情上许多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增添糖、油、调味料等因素。如许的花式麦片热量高，也倒霉于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用容易，但它并不矫健。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、吸取BOB半岛，以至会从低血糖天生指数的食品形成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里，咱们往往会看到少少粗粮馒头。但即使贯注调查它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一个别粗粮，其重要因素依然精造幼麦粉。

　　八宝粥BOB半岛主食、八宝饭这两种食品正在烹造流程中，往往会插足大方的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有大方的支链淀粉BOB半岛，升血糖的才能至极强，即使蒸煮得稀烂主食、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不仅会酿成粗粮自身养分的极大失掉主食，商家还会为了提拔口感而插足大方增添剂。如许的食物BOB半岛，有时算作零食吃是能够的，但万万不行算作永久的主食食用。