有宝爸宝妈说，山姆的速手食物极端多，清晨时刻赶，来不足给孩子和家人做早餐，有没有养分充分又适合孩子吃的速手食物举荐呢？

　　准则上，咱们举荐给孩子吃家庭崭新自造的炊事，极端是 3 岁以内的娃。但有时带娃需求抢时刻，又要统筹养分和口胃，时常稍作妥协选取速手食物也未尝不成，况且适合全家共享。

　　尽量选同类食物中钠含量相对低的（本次选品钠   NRV%   均低于   20%主食，含量低于   400 mg/100g）。

　　吃钠含量相对高的食物时，提议同餐不再特别搭配含钠调味料；当天也不提议再摄入其他高钠的加工食物BOB半岛山姆最值得买的 15 款速手美食有娃家庭无尽回购。

　　包点类主食厉重由精造米面为原料BOB半岛，最好跟红薯、土豆或杂豆汤等主食粗细搭配，增补炊事纤维含量，平定血糖水准，也让宝宝更扛饿。

　　同时要提神优质卵白和矿物质维生素的摄入，切上一个生果，加一个白煮蛋或一杯牛奶，都是简单速速的办理之道。

　　咱们请养分师筛选了山姆超市 15 款适合孩子、简单全家共享的速手食物，马上保藏起来放购物车吧。

　　●   南美白对虾富含优质卵白、DHA   和锌等养分素，主食搭配水产类优质卵白食材，养分搭配更统统

　　●   钠含量稍高（NRV%:   15%），同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   搭配崭新蔬果就能构成养分平衡的一餐，蒸造时可能同时蒸红薯、山药等薯类粗粮，粗略简单地做到粗细搭配的壮健主食组合

　　●   增添干酪等多种奶成品，不但晋升能量密度，也增补优质卵白、钙等养分素密度

　　●   钠含量稍高（NRV%: 12%），同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   适量搭配燕麦片等全谷类主食，同时搭配崭新蔬果和适量鸡蛋等优质卵白食品，可构成平衡一餐

　　●   馅料中增添有圆白菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材不但改革口感，况且增补了优质卵白食品品种

　　●   钠含量稍高（NRV%: 16%），提神不食用蘸汁，同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   馅料中增添有圆白菜、洋葱、韭菜等蔬菜；鸡蛋BOB半岛、鸡肉等食材插足，不但改革口感，况且增补了优质卵白食品品种

　　●   钠含量稍高（NRV%: 14%），提神不食用蘸汁，同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   钠含量稍高（NRV%: 20%），提神不食用蘸汁，同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   热量介于馒头和马铃薯之间，增添了高钾的马铃薯，薯类的插足充分了主食物种，也增补了养分素密度

　　●   增添西葫芦、红甜椒、番茄、洋葱等蔬菜，含量达 25% 以上，搭配主食养分更统统

　　●   选用特级初榨橄榄油，搭配罗勒、百里香、欧芹等自然香料，不但非常了地中海风韵，这些食材也是很好的抗氧化、抗炎食品

　　●   钠含量稍高（NRV%: 18%），提神同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   可搭配不加盐的白灼绿叶菜、白煮蛋等食品，构成养分平衡、风韵独具的早餐

　　●   各样香料风韵较为芬芳，可正在宝宝   2   岁渐渐融入家庭炊过后再选取食用

　　●   500 g   包装较大，可能家人分而食之，一份轻松搞定全家人的一餐

　　●   巴氏鲜奶和面，牛奶因素含量抢先三分之一，不但带来芬芳奶香，况且显着晋升主食优质卵白含量，晋升养分素密度

　　●   30g 一个幼份量馒头（热量 86 kcal/ 个），不但早餐时复热速，况且便于限定孩子每餐食用量

　　●   含有黄油、奶油等富含饱和脂肪酸的食材，需提神适量食用，每餐   1   个为宜

　　●   含有黑豆、芝麻、核桃等卵白质和不饱和脂肪酸含量充分的食材，能量密度高，同时必要脂肪酸  α - 亚麻酸的含量也不少于   1309 mg/100g

　　●   燕麦、黑米、黑幼米、黑幼麦、黑藜麦BOB半岛、山药等都是全谷或薯类主食，除了供应碳水化合物保证能量供应，也富含炊事纤维、B   族维生素等养分素

　　●   可用牛奶调成糊状后微波炉加热   1～2   分钟即可，搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材以及崭新蔬菜可能构成平衡一餐

　　●   粗粮杂豆类主食，每份红豆含量   26 g，豆类富含钙镁等矿物质、叶酸等   B   族维生素及炊事纤维

　　●   燕麦片属全谷类主食，不但卵白质含量高，β - 葡聚糖等功效性物质和其他炊事纤维含量也尽头充分，还富含铁、B   族维生素等养分素

　　●   亚麻籽最好熟造后食用，可正在滚水中煮造或微波炉加热 1～2 分钟即可

　　●   含黑幼麦、燕麦片、黑米、黑麦等多种全谷类主食，富含锌、B 族维生素等

　　●   黑芝麻、奇亚籽等种籽类食品，可能配合全谷类带来越发充分的炊事纤维，有益肠道壮健

　　●   生果因素多样且含量不低于   30%，自然鲜甜口感，容易被宝宝给与

　　●   举荐搭配牛奶、酸奶等，搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材，以及崭新蔬菜可能构成平衡一餐

　　●   麦芽提取物中富含麦芽糖、果糖等，提议   3   岁今后考试，且提神限定食用量

　　●   选用硬质杜兰幼麦粉，GI   值低于   55BOB半岛，属低   GI   食品，血糖反映平定，宝宝更耐饿

　　●   酱料中搭配了必定量的番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜，以及富铁红肉类食材猪肉，养分更平衡

　　●   钠含量稍高（NRV%: 13%），提神同餐食品不提议再增添含钠调味料

　　●   可再搭配极少不加盐白灼绿叶菜或崭新生果、少量水产或蛋类优质卵白食材BOB半岛，构成养分平衡、风韵独具的正餐

　　●   适量搭配燕麦片等全谷类主食，并增补崭新蔬果和适量鸡蛋等优质卵白食品同餐食用，可构成平衡统统的一餐

　　[ 1 ] 中国养分学会 . 中国住民炊事指南（2022）.   北京 : 黎民卫生出书社BOB半岛，2022.

　　[ 2 ] 中国疾病注意限定中央养分与壮健所 .   中国食品因素表规范版第 6 版 / 第一册 [ M ] . 北京 :   北京大学医学出书社 ,   2018.

　　[ 3 ] 中国疾病注意限定中央养分与壮健所 .   中国食品因素表规范版第 6 版 / 第二册 [ M ] . 北京 :   北京大学医学出书社 ,   2019.

　　[ 4 ] 中国养分学会 .   中国住民炊事养分素参考摄入量（2023 版）.   北京 : 黎民卫生出书社，2023.