我们中国老庶民的古代饮食风俗，主食比重很高，况且以缜密碳水化合物为主，多吃不只容易发胖，况且对血糖掌握晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不只能量过剩况且养分组织过于简单，但完整不吃主食也是不健壮的。

　　咱们连合中国胃的饮食风俗，挑选了10种健壮主食BOB半岛，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，倘若吃不风俗，可能搀杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一道烧饭BOB半岛。

　　意大利面含有全麦因素，相对普通白面条更高纤维、高卵白，于是是理念的健壮主食。但留意避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那不过热量很高的。

　　红薯富含伙食纤维BOB半岛，煮过的红薯会有一面糖溶化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯取代古代主食不只健壮，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维BOB半岛，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友爱，加了很多糖和奶油，可不要跟明白的蒸芋头混浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素良好。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”主食，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友爱少少，况且通过水煮的形式可能去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，于是热量密度比其它白面主食更友爱少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感普通，要留意别吃多了主食。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是良好的选手。烹调形式很要害，蒸、烤BOB半岛、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋BOB半岛、虾仁搀杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽BOB半岛公认的壮健主食榜单！每天云云吃瘦身减脂更高效！，况且面粉的占比并不高，是养分平衡健壮的好拣选。

　　芹菜高纤维，况且有独特的香气，跟猪肉中的油脂搀杂又香又明白。包子皮是发面，看起来很有厚本来中央有良多气孔，于是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，集体升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的良好主食主食，也最好不要孤独吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一道吃，养分更平衡更健壮。

　　含有50%的黑麦面粉的面包主食，升糖程度尚可，但血糖负荷仍旧蛮高的。这么高的全麦量仍然是全麦面包界的良心之作了，普通你正在超市能瞥见的“全麦面包”大概全麦面粉含量还不敷5%。由于全麦内中含有麸皮，口感粗略，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很健壮，本来是个奇丽的误解。倘若要行为主食的话，普通一餐吃一片恰好。